举了23吨杠铃 苦行僧食谱坚持十年
运动医学专家们披露了C罗的食谱：规律进食，一日多餐。早餐通常是火腿、牛角包和酸奶。正餐多是各种鱼类、鸡胸肉等优质蛋白。除此之外，就是水果、蔬菜、沙拉等等。无论是何等美食，吃上十多年也会味如嚼蜡。更何况如此单调、乏味的食谱，C罗坚持了十多年。是因为他不知道天下还有别的美食？是因为他真的没有人类天然的口腹之欲？只是因为他知道，这样的食谱对一个职业球员而言是最好的。只是因为他知道，想要保持更多年的好状态，就必须克制人类最原始的欲望。
一个男人，在隐于草莽、屈身青萍时，能遏制自己的享乐欲，这不难。但如今的C罗已是富可敌国，已是名满天下。请相信，换做是你，也会试图说服自己：偶尔享乐一下吃点虽会发胖但极为可口的食物没关系吧，偶尔来点肥宅快乐水之类的碳酸饮料也不碍事吧……但C罗没有。他坚持着这种苦行僧般的生活，不是一天两天，是十多年不变！
地狱般的健身计划 天天如此
一个女球迷表示，她最初认识C罗不是因为足球，而是因为健身房里将他作为教科书典范。C罗有着极具针对性的训练计划。他最为看重的一项素质，是速度耐力（Speed Endurance），也就是在较长时间里，保持高速输出的能力。C罗进行了一系列的针对性特训，目的就是为了保证自己每场比赛，都可以做出12-25次，每次持续5-10秒的全速冲刺。
C罗为“速度耐力”而做的针对性特训
权威媒体指出，C罗的身体特训，虽是足坛顶尖的体能师为其设计，但其实并不复杂。简单而言，有三个动作，不需要太多器械，人人都可以练习。其一，单腿跳上30厘米高度。其二，负重10公斤做起跑冲刺。其三，跪地起身发力起跳。
一组简单的动作，C罗坚持了十余年
但是C罗就用这些看起来简单的方法，锻炼出魔鬼般的体魄。靠的是他的勤奋、坚持、挥汗如雨。单调枯燥的动作，他单日训练，一做就是数百次！不是一天两天，而是十多年来天天如此！你能看到他的荣耀，却看不到他为此付出了什么。
举了23吨杠铃 他的身体如铁铸就
C罗的力量，是他表现出色的法宝。这显示他有超强的肌肉耐受力。那么这是如何锻炼的？具体如下：确定自己能一次性举起的极限重量，然后将数字乘以0.6或0.7，作为反复练习的重量。C罗会疯狂地进行杠铃训练，单次举起的重量并不惊人，但次数是恐怖的，每次力量训练，他举起的杠铃总重达到约23吨！这是什么概念？相当于C罗一共举起了16辆丰田普锐斯轿车。
C罗的锻炼无人知晓，但成果名满天下
正因为C罗如此勤奋的训练，研究结果表明，C罗体内的脂肪含量仅为 8% 至 10%，这是一个近乎于完美的比例。即便是在职业球员中，这也是一个低于平均水平的比例。
人体有两种肌肉纤维，一种为1型肌纤维，事关有氧运动能力。一种为2型肌纤维，事关无氧运动能力。少有球员两种肌纤维都发达，反应在球场上，大多数耐力好的球员，速度爆发力和灵活性就差一些，反之亦然。但C罗的两种肌纤维都极为出色，反应在球场上，他不但全场比赛跑动积极，而且速度、爆发力、灵活性亦是顶尖水准。但这也意味着，他为此付出了远超常人的努力，因为要练出两种纤维，自然需要双倍甚至更多倍的努力！
在葡萄牙与摩洛哥之战里，C罗头球破门。本届世界杯，他4个进球里，左脚、右脚、头球全部破门。新世纪以来，只有四个人能在世界杯做到这一点：06年的克洛泽、10年的斯内德和14年的J罗。与克洛泽一样，C罗并没有这项运动最顶尖的天赋，他能有今日的成功，靠的正是他十数年如一日的勤奋、刻苦、坚持。少年时如此，中年后仍然如此；平庸时如此，优秀时如此，现在他成为了传奇，还是如此！
这样的英雄 你怎么能不爱他
一位同事说：他很少看球的父亲，在今天赛中也发了一条关于C罗的微信动态。是的，每到大赛，跟风崇拜者总是绝大多数。这样的跟风者、伪球迷，常常会被鄙视为是“蹭热度”。但是C罗不同，他是一个让跟风者绝不丢人的偶像！这绝不仅是因为，他的电梯球、他的鱼跃顶，能让喝着啤酒啃着鸡爪的你感到鱼跃；这更是因为，他可以给所有人带来人生的感悟。
葡萄牙总统呼吁民众学习C罗。日前，葡萄牙总统德-索萨接见C罗时，就指出：每一个葡萄牙人都应该学习C罗的敬业和勤勉。对于葡萄牙人来说，C罗早已是超越体育维度的偶像。对于全世界而言，C罗岂非同样也是如此？
C罗是小一辈球员的偶像和榜样
几年前，姆巴佩不过是一个在电视前追捧C罗比赛的迷弟。但2017年底，C罗捧起金球奖时，姆巴佩已经以世界第二身价，捧起了欧洲金童奖，入围金球奖前十名。C罗给姆巴佩的建议就是一句：“每天早上都要带着心和灵魂去认真训练，然后一直坚持下去”！在这个无数少年都梦想着像C罗一样成功的时代里，姆巴佩这样的例子，或许还会浮现出很多很多。这不就是完美偶像的积极意义？
这就是C罗，没有秘密，只有坚持
即便是不可能成为球员的观众，也能得到很多。人生于世，永远的命题，就是如何自律，如何克制人类天然就有的惰性，如何遏制那些对自己有害的欲望，如何始终保持着让自己变好的斗志。世间，多少人因为天赋不佳而蹉跎岁月，多少人因为稍有成而耽于享乐，多少人有雄心壮志去成就伟大却半途而废，多少人因为嘲讽和压力而迷失自我……那么为什么不去看看这样的C罗？哪怕只是学到他的一点点，也是一件好事。 c罗比赛结束后就要结婚啦…… 找了个平民女友 谢谢楼主的分享！ 了解一下。 谢谢分享。 大家好
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