女性减肥五大法 （不需要就不用看了，呵呵）

虞美人虞美

一、只吃青菜和水果，不吃肉类也不碰淀粉类减肥法

   

     许多女性决定减重时，会采取饮食控制，其中很常见的一种方式就是不吃肉类、淀粉类，只吃蔬菜和水果，这种选择性偏食的减肥方法在短期内是可以令体重减轻不少，不过只靠蔬菜水果根本不足以应付日常生活需要的热量，还会造成营养不足，让身体变得虚弱和抵抗力较差，除了容易患病之外，更重要的是，这样的减肥或减重计划根本无法持久，一旦回复到正常的饮食，体重就会很快回升，可能还会出现越减越肥的现象呢！

  

二、大量喝水减肥法



      医学研究人员发现，喝水真的能够帮助减肥，但是方法要用得恰到好处才有效，喝水减肥要怎么做呢？



   喝「水」减肥的原则就是多吃「水分含量很高」的食物，除了能让身体有饱足感，热量的吸收也会减少。研究人员用相同的食物和份量，采用不同的烹调方式来做实验，发现用「汤」的方式烹调，最容易吃饱，也最不容易吸收过多热量。



   与其喝大量的水，只配着小份量的食物，觉得自己很可怜而动摇减肥的意志，不如一口气喝上一大碗营养丰富的汤，不但能够吃饱，也觉得自己吃得很丰盛，但实际上摄取的总份量和总热量都变得比较少。这种心理上的满足感，比较能让减肥持续成功。



   此外，要减肥的人还是要多喝水，因为水分可以帮助人体进行正常的新陈代谢反应，有助于减肥的正常进行。大部分的人都会忽略喝水的重要性，喝水不足容易造成便秘或者免疫系统变差的问题。



三、全蛋白质减肥食谱法



     只吃肉不吃淀粉的减肥方法是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。由于方法十分简单，可以大口吃肉及大量蔬菜，只要不碰醣类和淀粉也不必挨饿，便可成功减肥，算是时下蛮流行的做法，爱吃快餐的青少年，甚至有人连续每餐吃好几个快餐店的去皮炸鸡腿来减肥。



   不过，根据临床实验发现，只吃蛋白质食物会导致胆固醇增加、肾脏功能失调、钙质流失的副作用。这种吃肉减肥法在燃烧脂肪的过程中，减去的体重只有一些是脂肪，超过五成是多余的水分。如果长期只以摄取蛋白质为主，会让身体内的胆固醇过高，导致心脏或血管毛病，让身体变得极度疲倦，而且胃口会越来越差。正常人会因为身体的自然反应而受不了减肥的煎熬，逐步恢复正常饮食，体重也跟着回复。



四、低脂饮食减肥法



     极低热量饮食的饮食设计处方必须低于800大卡，必须在适当的医疗监督原则下，针对极肥胖的病患，施予短期且有效的减重计划。



   极低热量饮食主要适用于体重质量指标 (BMI)大于 30的肥胖病患。青少年、小孩、孕妇、哺乳中的妈妈和超过50岁的成年人并不适用极低热量饮食，在选择使用极低热量饮食时，必须经过审慎评估。



   使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，并改善因肥胖所导致的疾病，例如糖尿病、高血压及高胆固醇等。使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度，不过会出现胆结石的副作用，原因是快速减肥促使胆囊浓缩胆汁的能力降低。



   对许多肥胖病患而言，体重控制需要长期抗战。虽然使用极低热量饮食能在短期内达到减轻体重的目的，不过比起其它温和的长期饮食治疗方式，极低热量饮食并非最有效的。





五、每天只吃一餐或不吃早餐减肥法



      很多人干脆用不吃早餐或一天只吃一餐来降低热量的摄取。人的肠胃在健康的状况下，如果不吃早餐，还没到中午时就会觉得饥饿。在空腹的状况下，吃进去的食物是最容易被吸收的。换句话来说，这时候吃进去的东西最容易转化为皮下脂肪，最后会被贮存起来。



   研究人员曾多次对白老鼠进行实验，结果发现，每天只吃一餐的白老鼠，比起每天吃三餐的白老鼠更容易肥胖。



   原因是，一天只吃一餐的白老鼠，在体内会自然地增加脂肪，来贮存空腹时所需要消耗的热量。如果人类也是这样的话，由于饥饿感促使空腹而充分食用午餐，就会增加贮存脂肪而变得肥胖。 另外，不吃早餐的人，在进食午餐和晚餐时，会不知不觉摄取过量食物。还有，晚餐以后，由于运动身体的机会较少，而代谢的功能在晚间趋缓，愈晚吃东西累积成脂肪的可能性愈高。

左右

看看，学习了。。。。

打劫

有板凳坐下歇歇 [s:9]

端阳掌门

不支持第一条，喝水多了容易大小腹。

左右

引用第3楼小端阳于2006-12-23 13:15发表的:
不支持第一条，喝水多了容易大小腹。

经验不少啊？？？呵呵

端阳掌门

哈哈~。~

虞美人虞美

引用第3楼小端阳于2006-12-23 13:15发表的:
不支持第一条，喝水多了容易大小腹。

是是，我也赞成这个观点。

左右

但是都说多喝水好啊？？？

虞美人虞美

引用第7楼左右于2006-12-23 13:18发表的:
但是都说多喝水好啊？？？

多喝水可促进新陈代谢，但喝太多也能造成水肿，比如入睡前要少喝。

端阳掌门

引用第6楼虞美人虞美于2006-12-23 13:17发表的:

是是，我也赞成这个观点。

是啊，小腹大了穿夏装多不好看啊。