夏天到，减肥忙！

龙牙星

1、以米饭等五谷类为主食

　　吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

　　提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。

这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

龙牙星

2、牛奶的脂肪可减少

　　喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或

1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。

龙牙星

3、可见的脂肪不要吃

　　吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

　　关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一

个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可

不可以统一起来。

东方剑

我就不用减了~~~

龙牙星

　4、额外油脂不要加

　　吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

龙牙星

　5、糕饼点心要节制

　　通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、

蛋黄酥等。

　　提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加

入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，

随取随吃。

龙牙星

6、多选用植物性蛋白质食物

　　以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含

胆固醇，而且纤维含量比较高。

龙牙星

7、多吃蔬菜

　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养
素。

龙牙星

8、食用新鲜水果

　　新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新

鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

　　提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水

果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性

来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

龙牙星

9、先吃菜再吃肉

　　把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。