必学！大龄女人们的最佳减肥公式

beta · 发表于 2008-7-23 08:43:22

要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。

　　知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重（磅，每磅等于0.45公斤）目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。
　　如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。
　　其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。
　　健康菜谱
　　以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。
　　早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。
　　午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等）。总热量：479卡。
　　晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜）。总热量：493卡。

金陵绿绣 · 发表于 2008-7-23 08:44:49

我来学习了

山青蝈蝈 · 发表于 2008-7-23 08:56:39

我做板凳学习来了

一令一动 · 发表于 2008-7-23 08:57:10

引用第1楼东子于2008-07-23 08:44发表的 :
我来学习了

你也学啊

一令一动 · 发表于 2008-7-23 08:57:36

引用第2楼山青蝈蝈于2008-07-23 08:56发表的 :
我做板凳学习来了

我扇芭蕉站着学

随遇而安 · 发表于 2008-7-23 09:16:35

进来学习。。。

蓝血人 · 发表于 2008-7-23 09:17:06

我也学习一下

黑山红枫 · 发表于 2008-7-23 10:34:00

非常有道理。

金陵绿绣 · 发表于 2008-7-23 10:36:40

再来看看

至尊宝葫芦 · 发表于 2008-7-23 11:31:44

看了也用不上

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